rilliyah: (sporty)
В пассивной борьбе с наетым за зиму лишним весом, вернуть желание заниматься с железом так и не получилось. Не тянет вообще, кто бы мог подумать.

Развлекаюсь сейчас только групповыми силовыми занятиями и кикбоксингом. Ну, физическая форма вроде бы вернулась в состояние относительно бодрячка, хотя лишнее так и не сожжено, но мне сейчас ни мотивации, ни силы воли не хватает взяться за это всерьез, все ресурсы уходят на учебу. Хотя жирок мешает и психически, и весь мой летний гардероб мне в этом году оказался мал, но я чувствую себя как-то погранично - не особо себе нравлюсь, но и понимаю, что в принципе выгляжу нормально, хоть и не так, как хотелось бы. Поэтому и мотивация такая же, пограничная - вроде бы надо озадачиться, но вроде как и не настолько срочно это, а уж когда на следующей неделе экзамен, так тем более (а экзамены в среднем каждые две недели).

Скучаю по Нирит, очень не хватает танцев. Жду ее в сентябре.

Зато разжилась немножко спорто-фотками, негламурными и снятыми на телефоны, конечно :)

Это мы так на TRX-е развлекаемся






А это я уже после кикбокса. Взмыленная, уставшая и мокрая насквозь, но довольная :)



rilliyah: (weight loss real)
В общем, нажрала я опять лишних 4-5 кг, причем исключительно жыррра. Джинсы, которые в первой половине зимы носить могла только с ремнем (потому что падали) теперь впиваются и образуют ужасно некрасивые свисающие складки, которые меня раздражают. Половину летнего гардероба сейчас надеть не могу, спасают только всякие свободные вещи.

Но что-то в моей голове переключилось за последний год все-таки, спокойнее я стала к этому относиться. Смирилась, что ли :) Не знаю. То есть, мой внешний вид мне опять не нравится и я собой недовольна, но так, без трагедии, без соскакивания на ненависть к своему телу. И оно так значительно здоровее для психики, скажу я вам :) Сейчас вот потеплело хоть наконец - буду потихоньку худеть. Тоже без трагедии.
rilliyah: (sporty)


Здравствуй, зима и сладкий жор. Давно не виделись :) Read more... )
rilliyah: (weight loss)
На урезанном каллораже перестаешь есть всякую фигню не потому что оно "нездорово" или "недиетическое", а потому что тупо жалко тратить калории, которых и так мало, на какую-то ерунду, которая закончится через 5 минут, оставив голод и недовольство :)
rilliyah: (Default)
Все больше убеждаюсь в том, что мое летнее охладевание к шоколаду и всяким таким сахарным десертам напрямую связано с количеством любимых фруктов в рационе :) Любимые фрукты - это особенно крупный красный виноград, арбуз, манго, черешня, во второй степени яблоки, сливы и персики. Все такое вкусное и сладкое. И вот летом, когда я все это поглощаю в больших количествах, на сладости и шоколад вообще практически не тянет, вот совсем. Видимо, организм и так достаточно сахара получает и не рыпается :) Зато как приходит осень, сезоны этих фруктов заканчиваются (а я уже скучаю по арбузу), так сразу опять шоколадок хочется, хотя последние полгода о них и не вспоминала.
rilliyah: (weight loss)
В моем потреблении и расходе энергии вырисовывается очень однозначный паттерн.


Каждую неделю одно и то же - в целом расход превышает приход ккал, но они неизменно сближаются по средам и встречаются (уравниваются) по субботам :) Это потому что в среду у меня спортивно "легкий" день, а суббота - полный день отдыха от всякого спорта и день неизбежного зверского аппетита и как следствие обжираловки. В последнюю субботу обжираловка даже заборола диетические побуждения и получился профицит ккал. Но один раз - не дикобраз :)

+ усредненный состав питания за 3 недели )
rilliyah: (Default)
Полторы недели, а я уже вижу изменения. Офигеть.
Причем, самая большая перемена в моем режиме - это добавление еще короткой получасовой домашней тренировки 5 раз в неделю.
Все остальное осталось как и было - считаю калории, занимаюсь в зале с железом и аэробикой + кикбокс раз в неделю, танцую. Но этот, хоть и неслабый, режим был у меня весь последний год плюс-минус. Очевидно, организм к нему привык. А вот добавление еще коротенькой тренировки на полчаса (итого +2.5 часов в неделю к моим стабильным 8-9 часам) сразу же поддало жару.

Я рада, что я в хорошей физической форме, но в какой-то степени это и минус тренированности. Невозможно же объем тренинга увеличивать до бесконечности :) Дурацкий "здоровый" жир.
rilliyah: (smile-no-glasses)

Вероятно, в результате этой ночной тяжкой пробежки, мучилась бессонницей до 5 утра. Что со мной редко бывает, отрубаюсь я вечером обычно быстро и накрепко :) Ну и с утра проспала все на свете, вот только-только глаза продрала. Нафиг-нафиг такие переедания, это уже чересчур.

Posted via LiveJournal app for Android.

rilliyah: (weight loss)
Опять нажрала больше 2000 ккал, беспредел какой-то. И ведь даже не чувствую себя объевшейся :) Недооценила калорийность приготовленной днем протеиновой запеканки, в результате вечером позволила себе слишком плотный ужин. Потом как села все это посчитала... даже с учетом мощной кикбоксовой трунировки днем, все равно практически по нулям вышла. Блин, а когда я не считаю калории - так постоянно и переедаю, недооценивая еду на глаз или забывая что-то, потому и выгляжу так как выгляжу.

Разозлилась на себя - ну ведь решила уже окончательно, что все, худею, установила же себе нормы, ну какого фига... В результате пошла на ночь глядя побегать полчасика по улице. Бег дался тяжко - плотный недавний ужин, колени не любящие асфальт, скопившаяся за день усталость... Ну может хоть частично последствия нейтрализовала. Надеюсь, этот неприятный опыт поспособствует получше следить за запихиваемой в себя жрачкой в дальнейшем.
rilliyah: (Default)
Если тут кто-то что-то успел увидеть - забудьте! :))))
rilliyah: (weight loss)
Все, достали меня мои полумеры.
Худею.
1700 ккал, БЖУ как получится, с минимумом белков 60-80 гр. Будет больше - отлично, нет так и фиг с ним, ибо сейчас сезон моих самых любимых фруктов, я ими наедаю около трети рациона и жертвовать не готова :)
4 короткие силовые в неделю, верх/низ, кардио после силовой.

Увидимся через месяц-другой :)
rilliyah: (sporty)
Вот ведь как прекрасно было, пока я не качалась месяца полтора. Ходила себе на танцульки, переездом занималась, свекровью и проч., качаться времени не было и мышцы подсдулись немного, но зато я и не жрала. Аппетит был нормальный, здоровый, не хотелось постоянно что-то хомячить. Похудела на пару кило за полтора месяца, что для меня - дохрена, т.к. в обычном нормальном режиме похудения у меня уходит где-то полкило в месяц. Зато ничего не считала, но при этом была сыта и довольна.

И что? Начала опять в зале заниматься, опять зверский аппетит, опять во мне по вечерам открывается бездонная бочка. И опять + 2 кило. Мышцы так быстро не растут. Прям хоть не качайся, йопт :)
rilliyah: (Default)
Я подсела на лабанэ.
И рикотту, но это было чуть раньше.

Правда, когда я налегаю на белые сыры, то почему-то чувствую себя слегка опухшей, хотя объективных доказательств (вес, объемы) этому не находится. Помню, что Илана не рекомендовала активно употреблять молочное, но не помню почему. Доводы авторов псевдо-диетических книжек типа Skinny Bitch о том, что молоко - это пища для теленка, не предназначенная и потому не подходящая для человека, я всерьез не воспринимаю. Надо озадачиться.
rilliyah: (Default)
Муж подсел на один из моих "здоровых" десертов.

Белый слегка подслащенный 2% йогурт + горсть голубики.
Ням-ням.

Порция ~ 220 г
180 ккал
Углеводы - 30 г
Белки - 8 г
Жиры - 3.5 г
Клетчатка - 3.6 г

+ витамины А, С, кальций, железо, калий.

Приготовление = 1 минута. Благодаря сладким ягодам, почти всегда удовлетворяет желание захомячить чего-нибудь сладкого :)
rilliyah: (sporty)
5-недельный цикл "возвращения в форму" считаю завершенным. Почти вернулась к показателям начала сентября, до погружения в написание семинарных работ, до забрасывания спорта, до поездки в Алмату и отжирания там.

Итого за 5 недель )

Как это было )

Что имеем )
rilliyah: (Default)
Чувство вины за сожранные вечерком ханукальные пончики задавило, что вылилось в 20-минутную ночную пробежку :) Медленно, но верно, без остановок побегала, сама удивилась. Отлично помню, каким страданием для меня всегда был бег. Все-таки танцы мои - великое дело: и дыхалку держат в форме, и мышцы укрепляют мощно почти все... ну кроме, может, рук и плечей, а все остальное работает так что мама не горюй. Даже попу нарастила :) А для меня, бывшего тотально-беспопового азиатского существа, это много значит :)

Но теперь - без пончиков, баста. Вчерашние были халявным подарком от банка Леуми и сети Роладин, ну и праздник как-никак (ох уж эти еврейские обжирательные праздники!), и вообще я сладкое уже две недели не ела... короче, отмазок накопилось. Но оно того не стоит. Как бы теперь еще домашним родственникам внушить, чтобы на нас этих калорийных бомб не закупали и прекратили так активно ими соблазнять :)

***

Все же явственно чувствую, что с порошковым протеином мышцы восстанавливаются гораздо быстрее, чем при аналогичном количестве белка из "натуральных" источников.
rilliyah: (sporty)
С увеличением кол-ва тренировочных часов, неизбежно увеличивается и аппетит, и тяга к углеводам.
Все как всегда.
rilliyah: (Default)
Капец, в плане "заставить себя и засесть" эта третья работа дается тяжелее всего. Возможно, потому что подойдя к финальным стадиям,я все еще не до конца уверена как именно это оформить и представить. Хотя сам материал - анкеты, которые мне заполняли женщины, которые как и я, натурализуются/натурализовались в Израиле как супруги израилських граждан - такой интересный! Каждый случай - своя история. Хочется книгу написать :)

***

Решила дать себе 2-3 недели на "возвращение в струю" - напомнить телу, что такое нормальное питание и что такое мышечная нагрузка. Питание буду выправлять, но пока еще не слишком жестко, а то резких перемен мой мозг не любит :) Тренировки пока введу 5-6 часов в неделю, ориентированные на работу на все тело и общую силу и выносливость. Танцы в этом плане как раз хорошо будут, TRX сегодня вот попробую и наверняка оставлю, базовая силовая разок-другой в неделю. Хочется еще кикбоксингом добить, т.к. Вика наконец вернулась из декрета, но это уже по возможности, главное удержаться от соблазна понавесить на себя опять все и разом.

Через пару недель посмотрю на результаты, если питание и возможности тела к тому моменту вернутся к норме (а не как я вчера даже упор на руку сделать не могла, та подгибалась от слабости), то следующий цикл будет на месяц-полтора, более жесткого питания и более интенсивного и целевого железа.

А набранные 4 кг и так должны уйти, если все получится по плану. Хорошо, что сейчас зима и можно жировые запасы скрывать под одеждой, не так давит на психику :)

September 2016

S M T W T F S
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 

Syndicate

RSS Atom

Most Popular Tags

Page generated 26/7/17 04:27

Expand Cut Tags

No cut tags