мышцы так можно укрепить
но никогда они красиво не обрисуются и не увеличатся в размерах
плюс все равно наступит какой-то момент, когда нагрузка станет слишком недостаточной, даже при хорошем и правильном выполнении упражнений

я не спорю, что необязательно тягать большие веса
я сама на мизерных работаю, и не жалуюсь :)
но с тремя фунтами тетенька перегибает, по-моему :)