Не, ну 4 дня корячиться как я - это явно перебор и не должно быть целью :) Да и "no pain - no gain" - ложная философия :))

Но если чувствуешь что не дорабатываешь, можно поиграть с программой, объемами нагрузки на целевые мышцы, попробовать разные техники повышения интенсивности чтобы "толкнуть" себя ближе к качественному мышечному отказу (дроп-сеты, суперсеты, формированные повторы если есть кому помочь, пирамиды, предварительное утомление и проч.). Я регулярно это все юзаю :)