Цикл "возвращение в форму"
3/12/10 10:31![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
rilliyah5-недельный цикл "возвращения в форму" считаю завершенным. Почти вернулась к показателям начала сентября, до погружения в написание семинарных работ, до забрасывания спорта, до поездки в Алмату и отжирания там.
Итого за 5 недель
- 1 кг веса
- 3.5 см в груди (плак-плак)
- 1 см в спине
- 2 см в талии
- 2 см в пузе
- 2 см в бедрах
- 1 см в ляжках
- 0.5 см в руках
0 изменений в икрах
Как это было
Первые три недели - высокоинтенсивная аэробная нагрузка: 4 часа танцев (хип-хоп + джаз) + 1 час тай-бо.
Последние две недели - 5-6 аэробных часов + 2 силовые (1 TRX + 1 с весами).
Питание: 1600-2000 ккал, У/Б/Ж примерно 60/25/15. Белка не менее 100 гр в день, но бывало многовато жиров, до 25%. С жирами такая фигня из-за мяса: меня воротит от курицы, но все время хочется говядины или свинины, коего недиетического и потребляла много в последние две недели. Количество жиров, однако, все равно не было выше рекомендованного USDA Daily Values, что утешает :)
Что имеем
В принципе, тело вернулось в спортивную форму и готово работать. Силы меньше и рабочие веса упали, но это как раз неудивительно, т.к. силового тренинга нет с августа, и вообще его количество сильно уменьшилось еще с июня. Пробовала подтянуться - не смогла, даже обратным хватом. Два месяца назад обратным хватом могла 4-5 раз в подходе. Обидно, но поправимо, надо только задаться целью.
Задача 1: На 3 недели уменьшить жиры вообще и углеводы по вечерам.
Задача 2: Добавить еще 1-2 силовые. Хочу вернуть спортивные руки и плечи.
Ожидаемый результат: поехать через 3 недели в Лондон похудевшей :)
В долгосрочной перспективе, после возвращения из Лондона, хочу заниматься и питаться примерно так как делала это последние 2 недели, т.к. режим приятный и не очень напряжный и в плане тренинга, и в плане питания. Надо только не забывать устраивать телу неделю отдыха каждые пару месяцев, а то летние эксперименты показали что оно склонно копить усталость.
Итого за 5 недель
- 1 кг веса
- 3.5 см в груди (плак-плак)
- 1 см в спине
- 2 см в талии
- 2 см в пузе
- 2 см в бедрах
- 1 см в ляжках
- 0.5 см в руках
0 изменений в икрах
Как это было
Первые три недели - высокоинтенсивная аэробная нагрузка: 4 часа танцев (хип-хоп + джаз) + 1 час тай-бо.
Последние две недели - 5-6 аэробных часов + 2 силовые (1 TRX + 1 с весами).
Питание: 1600-2000 ккал, У/Б/Ж примерно 60/25/15. Белка не менее 100 гр в день, но бывало многовато жиров, до 25%. С жирами такая фигня из-за мяса: меня воротит от курицы, но все время хочется говядины или свинины, коего недиетического и потребляла много в последние две недели. Количество жиров, однако, все равно не было выше рекомендованного USDA Daily Values, что утешает :)
Что имеем
В принципе, тело вернулось в спортивную форму и готово работать. Силы меньше и рабочие веса упали, но это как раз неудивительно, т.к. силового тренинга нет с августа, и вообще его количество сильно уменьшилось еще с июня. Пробовала подтянуться - не смогла, даже обратным хватом. Два месяца назад обратным хватом могла 4-5 раз в подходе. Обидно, но поправимо, надо только задаться целью.
Задача 1: На 3 недели уменьшить жиры вообще и углеводы по вечерам.
Задача 2: Добавить еще 1-2 силовые. Хочу вернуть спортивные руки и плечи.
Ожидаемый результат: поехать через 3 недели в Лондон похудевшей :)
В долгосрочной перспективе, после возвращения из Лондона, хочу заниматься и питаться примерно так как делала это последние 2 недели, т.к. режим приятный и не очень напряжный и в плане тренинга, и в плане питания. Надо только не забывать устраивать телу неделю отдыха каждые пару месяцев, а то летние эксперименты показали что оно склонно копить усталость.
Tags:
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
(no subject)
7/12/10 02:50 (UTC)я сейчас месяц не бегаю и боюсь даже подумать как я буду возвращаться в форму