(no subject)

[rilliyah]

Взяла новую тренировочную программу с bodybuilding.com. Обкатываю и вношу изменения. Пока что нравится. 3 силовые в неделю = "верх" + "низ" + "все тело". Грузит сильно, особенно поскольку я в "верх" еще внесла подтягивания. Ух. Только круговую не делаю, а то у меня предыдущая программа была на круговых построена, надоело уже :)

Comments

[rijaia.livejournal.com]

Слушай,а у теба не устают мышцы от столько упражнений за один раз? А то я как убьюсь на приседаниях, то на ноги больше ничего не делаю (хотя я и так не делаю:)).
Ты на ноги что вообще делаешь? У меня есть приседания, румынка и дома приседания на одной ноге.
Просто я заметила что если выкладываюсь на одном упражнении, то следущие так себе идут....

[rilliyah.livejournal.com]

Устают, конечно. Но давлю из себя все, что могу. Когда не получается добить желаемое кол-во повторов, сбрасываю небольшой процент веса на последних репах. Многосуставные упражнения в начале, изолирующие в конце. Как-то так. После тренировки на ноги выползаю из зала очнь враскорячку и домой ковыляю мееедленннооооо :) Последний раз я ноги делала меньше, чем в программе. Сделала ноги сразу после часа TRX'a (там тоже была пара упражнений на ноги), присед + плие + жим ногами + сгибания на бицепс бедра + икры. Мне хватило выше крыши.

Но вообще мне ноги тяжело даются. Они у меня слабые и я все время коленный сустав неприятно так под нагрузкой ощущаю. Кстати, способность вынести длительную и грузящую тренирвоку на ноги сильно повысилась после полугода джаза, видимо, больше натренировались медленносокращающиеся мышцы. Еще намного легче когда пью жиросжигатели, там стимуляторы :) Но это уже другая истеория :)

[rijaia.livejournal.com]

А,я совсем не делаю изоляцию.....Но например ты становую и присед делаешь в одну тренировку?

[rilliyah.livejournal.com]

Нет. Присед у меня в тренировке на ноги, а становая - в день на все тело. Да и до этой программы становая и присед одно за другим у меня не получалось, или получалось очень коряво.

[rilliyah.livejournal.com]

Мне изоляция, кстати, весьма помогает, т.к. на многосуставных упражнениях я финиширую в том числе из-за того, что очень утомились всякие посторонние вспомогательные, более мелкие мышцы. А более изолирующие упражнения таки добивают то немногое, что осталось :) и я точно знаю, что выжалась :)