(no subject)

[rilliyah]

По 4 дня восстанавливаться после силовой - как-то нарушает мою славную программу с 3 силовыми в неделю. А ведь это и так немного.
Добавить что ли порошковый белок опять? С ним реально бодрее восстановление идет. Правда, тошнит от их вкусов, да и без протеина жру как не в себя (до сих пор еще не взяла это под нормальный контроль, да, скоро буду ныть что снова толстая).

Comments

[zloe-tetko.livejournal.com]

4 дня - ну ничего себе! Это чем ты так себя убила?

[rilliyah.livejournal.com]

Чем-чем, упражненьицами :) Конкретно это была тренировка на ноги, причем со смешными весами. Но я вообще с годами замечаю в себе все больше способности убивать себя вусмерть на любой своей силовой тренировке. То ли болевой порог повысился и жалеть себя перестала в последние пару лет, то ли качество и контроль улучшились, то ли no pain - no gain плотно засело в подкорке, то ли все вместе :)

[zloe-tetko.livejournal.com]

Такие вот посты заставляют меня всерьез задуматься, что я где-то недорабатываю:)
У меня единственное, что долго восстанавливается (да и вообще почти не восстанавливается, ноет постоянно) - это мышцы задней поверхности бедра, причем только от растяжки, а она у меня очень, очень плохая.

[rilliyah.livejournal.com]

Не, ну 4 дня корячиться как я - это явно перебор и не должно быть целью :) Да и "no pain - no gain" - ложная философия :))

Но если чувствуешь что не дорабатываешь, можно поиграть с программой, объемами нагрузки на целевые мышцы, попробовать разные техники повышения интенсивности чтобы "толкнуть" себя ближе к качественному мышечному отказу (дроп-сеты, суперсеты, формированные повторы если есть кому помочь, пирамиды, предварительное утомление и проч.). Я регулярно это все юзаю :)

[zloe-tetko.livejournal.com]

ничего не знаю, кроме суперсетов:(