Rilliyah's Journal

Я все же выпытала у бабушки правду о моем "гимнастическом прошлом" (я как-то недолго занималась художественноственной гимнастикой в возрасте примерно 5 лет). Бабушка созналась, что в отличие от хорошо получавшихся у меня обычных шпагатов, на поперечный я не садилась. Мне не разрешали. Мол, родителям тогда кто-то втолковал, что это вредно для девочки *facepalm*
Так что теперь ясно, почему я относительно легко растянулась в обычные шпагаты, но поперечный мне не дался до сих пор. А еще сей пример явственно показывает, что нельзя недооценивать влияние физического развития в детстве на возможности во взрослом виде.

Сделала вчера 3 (!) несчастных упражнения на ноги (сквот, сквот-плие, выпады), без веса (!!), плюс несколько подъемов из гранд-плие.
Убила мышцы ног в хлам. Вообще. Чувствую их как чьи-то чужие ноги, хожу с трудом, каждый шаг отдает болью, сесть или встать - целая проблема. Видимо, не пойду в спортзал, и не потому что сил нет, а потому что туда идти 500 метров пешком, не осилю. Ощущение - будто квадрицепсы сжались в комок и не разжимаются уже больше суток. Ночью ныли.
Капец. Такого у меня еще не было.
И главное, вообще не понятно, на что такой дикий отзыв.

Попробовала вчера oversplit (как это по-русски то? пере-шпагат?) с возвышением около 10 см. Левой ногой вперед получилось вообще без проблем, можно и еще угол увеличить. А вот правой ногой вперед даже обычный шпагат на 180 градусов выходит неидеально. Как-то неравномерно.

Поперечный шпагат все еще не получается, но прогресс наметился - в straddle-позиции на пол укладываюсь уже не только грудью, но и животом. И тазобедренные суставы перестали побаливать после самой растяжки, только во время нее, под нагрузкой.

Надо тянуться дальше.

Приехала тут недавно melody_ann из своей командировки из Чехии, наслушавшись историй от заядлых альпинистов, воодушевленная и полная энтузиазма. А давай, говорит, сходим куда-нибудь по стенкам полазать, а то у меня тут шило житья не дает :))
А ей говорю - давай, я тут как раз одну нормальную стенку знаю неподалеку от нашего славного города-героя, рядом с моим универом.

Вот и поехали, спайдерменши несчастные :)







( Фото-отчет )

А фиолетовая сцуко-стенка, на которой больше всего фоток, мне так и не покорилась. Там сразу после отрицательного угла такое неудобное место и все эти выступы маленькие и маловыпуклые, не уцепишься толком. Особенно когда руки уже отказывают. В следующий раз штурм надо начинать с нее.

В musclefurs порадовали ссылкой :)

Подозреваю, что найден главный источник вдохновления некоторых израильских юниоров и кое-кого из категории "до 75 кг" :)

Взяла новую понравившуюся программу из последнего номера Muscle & Fitness Hers, подкорректировала ее немножко под свои предпочтения, конечно. Но она хорошо так пошла. В основе 4 силовые тренировки - по 2 плита на верх-низ. Причем, тренировки чередующиеся, на "верх" это 1 тренировка на тренажерах и 1 круговая с гантелями, на "низ" 1 классическая со свободными весами и тренажерами + 1 плиометрическая.

Я не делала сплиты уже года 3, наверное. Но сейчас я поняла, что тяжелые тренировки с проработкой всего тела за раз - как раз одна из причин, почему у меня плохо получается сочетать силовые с добавившимися в прошлом году 4 часами убийственных танцев. И сейчас я чувствую, что сплиты в моем случае - самое оно. Я могу так распределять тренировки в течение недели, чтобы получать свои 4 силовые, и при этом не грузить ноги за день до и день после джаза (иначе это убийство). И тело проработано, и ноги не подгибаются, не приходится отказываться от каких-то упражнений, и уходить с чувством неудовлетворенности из зала.

К программе рекомендовано еще 6 коротких кардио-сессий в неделю, но я за них считаю 4 полных часа танцев, а потому только иногда добавляю 10-20 минут бега интервалами после силовой, если еще остаются время и силы.

Короче, с тренингом, кажется, налаживается. Утерянный баланс почти обретен.
Осталось отрегулировать жрачку :) Даже не столько основную еду, сколько десерто-схомячивание, которое стало наглым и с размахом. Ну, все новогодние и лондонские конфеты уже съедены, дальше должно быть легче :) Плюс весна скоро, тяга к шоколадкам должна поуменьшиться и естественным образом тоже. Надеюсь :)

5-недельный цикл "возвращения в форму" считаю завершенным. Почти вернулась к показателям начала сентября, до погружения в написание семинарных работ, до забрасывания спорта, до поездки в Алмату и отжирания там.

( Итого за 5 недель )

( Как это было )

( Что имеем )

С увеличением кол-ва тренировочных часов, неизбежно увеличивается и аппетит, и тяга к углеводам.
Все как всегда.

Я еще и на этой неделе тоже поеду в четверг на соревнования бодибилдеров. В компании с melody_ann как минимум, ну и там на месте ожидается некоторое количество разных приятных людей.
На прошлой неделе соревнования были NABBA, на этой этой неделе просто открытый для всех желающих турнир, без привязки к федерации и бесплатный для участников. "Открытость" чемпионата мне лично внушает некоторые опасения по поводу уровня выступающих, но в принципе и достойные люди тоже должны быть. Плюс - три выступления девочек, танцующих на шесте, два из которых я уже видела, но третье, надеюсь, поразит воображение :)

Вот видео некоторых готовящихся спортсменов, было позавчера в "Открытой студии" на 9 канале.

Вдобавок ко всему, масла в огонь подливает президент израильской IFBB, который подал жалобу в полицию на Стаса Струзберга как главного организатора, мол тот выдает себя за официальную организацию, коей не является, вредит существующим федерациям и вообще не имеет права устраивать никакие такие соревнования. Более того, они пытаются давить и на своих чемпионов, чтобы те не ехали, намекая на то, как это повредит их репутации и репутации всей федерации. Хотя что может навредить репутации федерации больше чем такие склоки?

Короче, надеюсь, будет интересно. Едем! :)

Была на танцах, мою преподавательницу сегодня заменяла ее подруга, с которой они много вместе дуэтом работают. И от подруги я в не меньшем восторге, чем от своей обычной разлюбимой учительницы :) Обалденно. На хип-хопе она дала интересную такую, более "тяжелую" и более "черную" связку, что порадовало (до этого последний танец мы разучивали под Usher'овский OMG). На джаззе ей пришлось объединить две группы, в результате дала меньше джаза, и больше contemporary, а это тоже такая изящная красота... и растяжек больше было, а я это дело люблю. Добавить к этому еще более длинный урок контемпа (полтора часа вместо часа) - и я ко всему прочему еще и радуюсь от мысли сколько ккал сожгла :) Если верить полару, обычно за два часа танцев я сжигаю около 900, в этот раз за два с половиной наверняка за тысячу перевалила. Обеденный грешок в виде сникерса и самодельного хот-дога компенсирован :)

Ух, вот только ноги у меня загружаются по самое не могу. В середине недели я даже не могу их тренировать, т.к. чувствую что они не успевают отдохнуть толком, хожу с трудом... Но это тоже хорошо, а то сама я с ногами вечно филоню, а тут им приходится работать и их мнения никто не спрашивает :)